Que tal um dia mais light com poucas intervenções na cozinha e com um cardápio leve e super fácil de seguir, esta é apenas sugestão para um dia e não deve ser entendido como uma dieta a ser seguida, mas como uma dica para facilitar sua vida.
Café da Manhã: Não sai de casa sem esta refeição não faz bem e um período longo de jejum até a hora do almoço só pode prejudicar sua saúde e te deixar sem animo para enfrentar o batente. Comece comendo 1/2 mamão papaia seu intestino irá adorar!
Siga comendo um bom sanduíche magrinho feito no pão francês sem miolo com
1 fatia de peito de peru light e 1 fatia de queijo de minas light. Acompanhe tomando 1 xícara de café com leite desnatado e com adoçante, se conseguir, se não ponha pouco açúcar mesmo e tudo bem! Mas durante o dia evite aquele monte de cafezinhos que não fazem nada bem.
Lanche da manhã: O café já se foi há horas e se você não comer nada com certeza vai devorar o que vier pela frente na hora do almoço. Então melhor tomar 1 iogurte light com 1/2 xícara de granola sem açúcar ou comer uma fruta.
Almoço: Se não exagerar em nada, você pode comer de tudo o que faz a diferença é a moderação. Então que tal 1 filé grelhado com 1 porção de arroz com lentilhas/feijão ou ervilhas acompanhados de uma boa salada de folhas verdes com tomate e pepino temperada só com sal, um fio de azeite e gotas de limão ou vinagre. Para completar coma uma banana. Mas não vá fazer um morrinho de arroz com o grão que escolher, muito menos comer uma picanha ou contra filé com aquela capinha de gordura!
Lanche da tarde: A lógica é a mesma do lanche anterior então se você tomou o iogurte com granola, coma uma fruta ou uma barra de cereais e assim por diante ou se quiser umas 3 ou 4 bolachinhas de água e sal o importante é não ficar de estomago vazio.
Jantar: Já é noite, você está no pó, depois de um dia cheio, mais ainda se foi a faculdade ou a academia. Então claro que não vai ter animo para uma grande experiência de forno e fogão. Neste caso principalmente se for tarde e logo você irá dormir que tal um sanduíche no pão integral com frango desfiado preparado com maionese light, acompanhado de rodelas de tomate, cenoura ralada e alface picada. Ou quem sabe substituir o frango por atum light. É delicioso leve e você não terá fome. Termine a refeição com 1 taça de gelatina light.
Lanche da Noite: Se tiver fome que tal um pouco de leite desnatad0 com canela e/ou 1 maça antes de dormir!
Dica final: Eu não falo sobre bebidas acompanhando os cardápios por que tenho evitado ingerir líquidos durante as refeições, mas caso você não consiga fazer isso a melhor escolha são água sem gás, sucos que não precisem ser adoçados como misturas de frutas doces e refrigerante light. Mas o bom mesmo é deixar para ingerir líquidos durante o decorrer do dia fora das refeições.
Espero que tenham gostado! Amanhã tem mais!
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