Os dias de folia exigem uma boa alimentação para que a gente dê conta do recado !
Sair em blocos, assistir desfiles, ir a bailes , enfim há muito o que fazer e a gente tem que manter o corpo bem alimentado.
Andei olhando muitos cardápios propostos por nutricionistas e montei aquele que considero uma boa sugestão e que realmente me agrada.
Claro que , cada pessoa tem suas necessidades específicas e nada pode substituir a atuação do nutricionista.
Então, caso você tenha dúvidas , procure sempre um profissional especializado !
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Cardápio para o Carnaval |
Café da Manhã :
Um copo de suco de laranja
1/2 Mamão Papaya
Uma xícara de café com leite desnatado
01 lanche de pão integral com queijo cottage e peito de peru
Lanche da Manhã :
01 Barra de Cereal Light ou
01 Polenguinho Light
01 Copo de Iogurte Grego Vigor - Zero Gordura
Almoço :
Entrada - Salada de Folhas Verdes e Tomate temperada com sal, vinagre branco e azeite extra virgem.
Prato : 01 Porção de Proteína Grelhada (Carne, Frango ou Peixe )
01 Porção de Legumes Cozidos
Arroz e Feijão
Sobremesa : Uma porção de gelatina light
Lanche da Tarde :
Escolha uma opção diferente da que escolheu no lanche da manhã :
01 Barra de Cereal Light ou
01 Polenguinho Light ou
01 Copo de Iogurte Grego Vigor - Zero Gordura ou
01 Barra de Cereal Light ou
01 Tablete Chocolate ½ amargo (30gr)
Jantar :
01 Porção de Proteína Grelhada (Carne, Frango ou Peixe )
01 Porção de Legumes
01 Porção de Arroz Integral
Sobremesa :
01 Porção de Salada de Frutas com Iogurte Natural e Mel ou
01 Gelatina Light ou
01 Picolé de Frutas
Lanche da Noite Antes de Sair :
01 Sanduíche de Proteína (queijo cottage ou ricota ou peito de peru ou presunto sem capa de gordura) no Pão Integral
01 Copo de Limonada com Adoçante ou
01 Copo de Mate Gelado com Limão e Adoçante ou
01 Copo de Água de Coco
Depois da festa se sentir fome , faça um lanche leve antes de ir dormir !
A dica mais importante é que você se alimente bem sempre.
E claro se mantenha sempre hidratado.
Se você for ingerir bebidas alcoólicas, lembre-se de que o estômago vazio acelera a absorção do álcool e, portanto, aumenta a intoxicação.
Agora é só aproveitar as festas e claro se for beber não dirija !
Seja responsável, tenha e faça um Carnaval seguro .
Foto: Reprodução Internet
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